亲爱的城建学子：

夏日悠长，暑假已正式开启。在暑假期间学校心理健康教育中心持续坚守线上服务阵地，全新升级暑期心理支持渠道，陪伴大家安然度过假期，守护每一位同学的心灵健康。

一、校内暑期线上心理服务通道

线上咨询

服务范围：全体在校生

服务时间：周一至周五 8:30-11:30、14:00-17:00

预约 QQ：3488202771

面对实习压力、亲子冲突、人际关系、情感内耗、升学就业焦虑等难题，都可以线上预约心理老师开展一对一线上沟通。主动倾诉、寻求专业疏导，是善待自己、勇敢成长的表现。

小狸AI心灵助手：

湖北城建职院公众号点击菜单栏数智建院，进入小狸AI心灵助手；根据当下自己的情绪选择相应的情绪泡泡，就可以与小狸聊天啦！

趣味心理测评：

进入小狸AI心灵助手“发现”、“趣味广场”，为同学们提供了丰富的测评量表，包括：mbti人格测试等多种测试项目。同学们可以根据自己需求选择测试项目进行测试，测试完成后均可直接看到测试结果。

心灵树洞：

有些心事不方便当面说，也不想让别人知道，就交给我们的心灵树洞吧。

邮箱：hbcjxlzx@163.com

无需预约，无需面对面，只要你心有苦恼、渴望倾诉，把烦恼发送到邮箱就好，我们会在3日内给你温暖的回应。

二、校外暑期线上心理服务通道

线上咨询

如果感觉情况紧急、处于心理危机状态，或是情绪濒临崩溃、感到特别无助绝望，可随时拨打以下热线，全天24小时提供心理危机干预：

1.全国统一心理援助热线

24小时电话：12356

2.全国免费24小时心理危机干预热线

800-810-1117

010-82951332

3.共青团“12355”青少年心理咨询热线

24小时电话：12355

4.武昌医院心理热线

027-88113315

5.武汉市心理医院（武汉市精神卫生中心）

（1）大学生绿色通道热线（24小时）：

027-82281733

（2）“心心语”心理热线（24小时）：

027-85844666

三、暑期专属心理调节小妙招

规律作息，张弛有度

固定作息时间，平衡休息、学习与娱乐，减少烦躁空虚。

轻量运动，舒缓情绪

固定作息时间，平衡休息、学习与娱乐，减少散步、骑行、居家拉伸均可，每日运动半小时，分泌快乐激素，缓解压抑紧绷。

规适度断网，拥抱现实

减少短视频、社交软件使用，多做家务、出门散心，远离虚拟攀比带来的精神内耗。

设立小目标，告别迷茫

尝试学做菜、读书、规划考证实习，小事积累成就感，缓解未来焦虑。

接纳负面情绪，主动倾诉

亲子矛盾、孤单、迷茫都很正常，别独自压抑，可通过树洞、心理热线、亲友倾诉释放压力。

盛夏是休整蓄力的好时节，照顾好自己的内心，和照顾身体健康同等重要。无论你身在何处，学校心理服务渠道始终为你敞开。若情绪困扰长期无法自我调节，请一定及时寻求专业帮助。

祝愿全体城建学子拥有松弛、充实、治愈的暑假，调整状态，积蓄力量，奔赴更好的自己！